孕期腹直肌为什么分离,宝妈产后腹直肌分离的原因和恢复方法

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本文目录一览：1、孕期腹直肌为什么分离

孕期腹直肌为什么分离产后每个妈妈都希望自己能够快速恢复最美的状态。

但产后对自己的身体状况多少有些气馁，尤其是松垮垮的肚子，失去往日的弹性。

今天讲讲一下产后修复腹直肌

什么是腹直肌？

通俗地讲就是：腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌

那腹直肌分离的原因又是什么？

在怀孕之前缺少锻炼，核心肌肉群和肌肉长期处于松软的状态，怀孕后也没有进行适量的运动（我国孕期孕妇多以在家静养为主，很少锻炼），在怀孕和分娩过程中，随着腹部胎儿的成长，肚子也在逐渐的隆起，这时候绝大多数的女性腹部肌肉都会出现空隙，这就是腹直肌分离的原因之一。

换句话说腹直肌分离就是被肚子撑开的。

那产后如何检测自己腹直肌是否分离？

最简单的方法：

平躺，膝盖弯曲，放松腹部，用一手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢的抬离地面收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙，一指的距离为正常，二指可以通过锻炼恢复，三指就要去医院做详细的检查了。

几个简单在家运动的方法恢复腹直肌。

（如果感觉效果一般，想要快速恢复，可以选择健身房或者产后修复中心）

1、仰卧在床上，两膝弯曲，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙。

停顿5~10秒，每次5-10分钟，每天3-5次。

2、背对墙面站立，将上身靠在墙上（使臀部、背部、后脑紧贴在墙面），双脚稍微远离墙面，然后吸气，呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。

每组10~15次，重复2~3组。

方法有很多，要注重坚持锻炼才能更早的恢复健康的身体。

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